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食物是心情的開關!吃多了心情會變好哦

2019-04-02?來源:人民網 ?記者: ?點擊數:

原標題:食物是心情的開關!吃多了心情會變好哦

你是不是也曾這樣:心情不好了,就和好朋友出去放肆吃一頓;壓力大時,想要吃點超辣的食物;憤怒時,吃幾片脆脆的食物聽著“咔嚓”聲就“爽”了……其實很多食物是心情的開關。

紅榜食物

全谷類食物、蔬菜水果、海魚……

我懂一些食物營養知識,不會吃那些高脂高糖的食物,但是我該吃點啥能緩解我的這些消極情緒呢?

點評:食物對情緒的影響力,在于食物中的一些成分可以改變血液中某些神經遞質的濃度水平。食物中的一些營養素正是這些神經遞質的前體。比如維生素B1、B6和葉酸可緩解憂郁;泛酸與維生素C可減輕壓力;煙酸和維生素D可平緩情緒,消除焦慮;而礦物質中的鈣有利于平穩情緒;鐵有助于克服緊張、焦躁狀態;鋅能夠抑制憂郁情緒,提高人的注意力;鎂有一定的安神和抗憂郁的作用。

試想一下,當你在為工作抓狂時,同事遞給你一塊全麥面包,對你說:吃了它,你的心情會好一點。事實確實如此。全麥面包、紅薯、糙米、胚芽米等食物中,含有豐富的碳水化合物和B族維生素,可以維護神經系統的穩定,增加能量的代謝,有助于對抗壓力,是抗抑郁的好食物。

蔬菜水果也有功勞,其中所含有的豐富維生素、植物化學物質能改善大腦化學特性,使大腦保持良好的工作狀態。例如,常吃蓮子、藕、紅棗、龍眼等有養心安神作用,對緩解焦慮和抑郁癥有幫助;各種酸味水果富含維生素C,可以緩解消極情緒;西紅柿等紅色食品是改善焦慮情緒的天然饋贈;香蕉、甜瓜、菠蘿中含有一種能夠幫助人體制造“快樂激素”的氨基酸,幫助人們克服精神憂郁、緩解緊張情緒等。

還有一點很有意思,那就是粉紅色食物讓人感覺溫暖,橙色食物能刺激食欲,紅色食物讓人亢奮,綠色食物能穩定情緒等。

吃魚也有作用,研究顯示,全世界住在海邊的人大多都比較快樂和健康。海魚如鮭魚、金槍魚、沙丁魚、鳳尾魚等,含有一些對改善情緒有益的脂肪酸,特別是歐米茄-3脂肪酸,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量,使人的心理焦慮減輕。

有些人壓力大時喜歡吃塊巧克力,其實也有道理。巧克力尤其是可可含量更多的黑巧克力,正是憂郁情緒的“克星”。巧克力中含有一種苯乙胺物質,正是熱戀中情人的腦子里產生的“愛情激素”,它們能促使人們的美好情緒增長。

黑名單食物

炸雞腿、炸薯條、超甜甜點……

點評:在心情不好的時候,吃甜食、大吃一頓,當下是“爽了”,可長期來講,不僅不能讓你變得開心,反而起到相反作用。

有些人感覺憤怒的時候,喜歡吃咬起來脆脆的食物,好像能把所有的不開心都化解到這“咔嚓”聲中,把它看作是一種物理解壓的方式。

但是,其實如果仔細想想,從營養的角度來說,我們能吃到的脆脆的食物,往往都是油脂含量比較高的,熱量也比較高,吃起來還很容易上癮。

比如,脆脆的薯片、各種果蔬干、酥脆的餅干等,雖然吃起來口感很好,但是制作過程中用了不少油脂,所以,對于這類食物,還是少吃吧!

比如,當你飽餐一頓“垃圾”食品后心滿意足,但第二天醒來卻往往產生一種無名的沮喪感,也許這就是這一頓飽餐后的副作用,更添煩惱。

還有一些人,不開心,就去吃炸雞腿、炸薯條。我想對這些人說,可能你的舌頭會喜歡這些美味,但你的大腦卻不喜歡。

油炸食物富含飽和脂肪酸,腸胃需要較長的時間才能消化,使本應供應大腦的血液轉而供向消化系統,導致大腦反應變慢,注意力無法集中。因此,無論在任何時候,我們都不建議大家吃大量的油炸類的食物。

而且,太多的高脂肪食物會導致體內的膽固醇增高,使得血液流動的速度減慢,身體無法得到足夠的氧氣來支持大腦和身體器官正常運轉,于是你就很容易感到疲勞、困倦等,提不起精神,還可能引起血管硬化,進而升高血壓。血壓增高是造成人情緒不穩定的一個重要原因。

“那么,吃點甜的總可以吧?”可能當下覺得嘴巴滿足了對食物的欲望,可其實糖在人體內分解產生能量時,會產生丙酮酸和乳酸等代謝物,這些代謝物靠含維生素B1的酶分解,一旦維生素B1不足,代謝產物積蓄在人體內,會使人的情緒出現莫名其妙的惱怒、沖動、任性等壞情緒,所以平時應少吃。

責任編輯:王芳

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